L'automne au Québec, c'est magique – les couleurs, la fraîcheur de l'air, la transition vers une nouvelle saison. Mais c'est aussi le moment où beaucoup d'entre nous commencent à sentir une certaine lourdeur, une grisaille qui s'installe progressivement avant l'hiver.

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Si vous ressentez une baisse d'énergie, une tristesse sans raison apparente ou une envie de vous replier sur vous-même, sachez que vous n'êtes pas seul(e). C'est une expérience commune au Québec, et il existe des stratégies simples et efficaces pour traverser cette période avec plus de légèreté.

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Quelques gestes simples pour protéger votre santé mentale cet automne

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☀️ Profitez de la lumière Les journées raccourcissent, mais il y a encore de la lumière! Sortez le matin ou à midi, même 15-20 minutes. La lumière naturelle régule votre humeur et votre sommeil. C'est gratuit et puissant.

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🚶 Bougez votre corps Une marche dans les feuilles, du yoga, de la danse – peu importe! Le mouvement libère des endorphines, ces petites molécules du bonheur. Pas besoin de marathon; une promenade quotidienne suffit.

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🤝 Restez connecté(e) L'automne invite à se replier, mais c'est justement le moment de renforcer vos connexions. Appelez un ami, rejoignez un groupe, participez à une activité communautaire. L'isolement amplifie la grisaille.

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🛌 Soignez votre sommeil Les nuits s'allongent – c'est l'occasion de créer une routine de sommeil saine. Coucher régulier, écrans éteints une heure avant le lit, chambre fraîche. Un bon sommeil est votre meilleur allié.

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🍽️ Nourrissez-vous bien L'automne nous invite aux plats réconfortants. Profitez-en! Mais équilibrez avec des fruits, des légumes et de l'eau. Une bonne nutrition soutient votre santé mentale.

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✨ Créez des moments de joie Regardez un film que vous aimez, lisez un livre, écoutez de la musique, passez du temps dans la nature. Créez intentionnellement des moments qui vous font sourire.

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🧘 Pratiquez la bienveillance envers vous-même La grisaille peut amplifier l'autocritique. Soyez doux(ce) avec vous-même. Vous n'avez pas besoin d'être productif(ve) ou parfait(e) pour mériter du repos et de la compassion.

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Quand chercher de l'aide?

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Si votre tristesse devient persistante, si vous avez des pensées sombres ou si vous perdez l'intérêt pour les choses que vous aimez, il n'y a aucune honte à chercher du soutien professionnel. Des ressources gratuites existent au Québec – n'hésitez pas à les utiliser.

L'automne n'a pas besoin d'être une saison de déprime. Avec quelques gestes simples et beaucoup de bienveillance envers vous-même, vous pouvez traverser cette transition avec plus de paix et de légèreté.

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Vous méritez de vous sentir bien, même quand le ciel gris.

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